z serii

[...] krótki, ale robiąc już regresy oświeciło mnie, że może się uda położyć na te ciężarki, więc spróbuję za tydzień. Przy tym ćwiczeniu też coś złego się zadziało. Przy drugiej serii jakieś 5 cm od pempka w prawej, dolnej części brzucha (na filmie odchodząc od ćwiczenia wskazuję na te miejsce palcem) poczułem jakby pieczenie, pojawiło się przy [...]

[...] Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=hIaNELaQETs&feature=youtu.be California (3 seria, połowe serii jakiś koleszka zasłania, ale drugą już widać): http://www.youtube.com/watch?v=PuUWpwD7sEE&feature=youtu.be Pompki (5 seria) [...]

Antek, dzięki za korekty, ale gdzie Ty tam widzisz odbijanie hantla o hantla? W tej serii 15kg to na bank nie, ale w tej 17,5kg też nie. Zawsze na to uważam i z raz mogły się co najwyżej styknąć na tym filmiku ale na pewno nie odbić od siebie. Nie wiem, czy ten dodatkowy regres 30 to jakaś kara, czy co, ale spoko, zrobię, na zdrowie. Co do [...]

[...] plan: FBW: A: Siady WL Podciaganie nachwyt Triceps sznur Hantle z supinacja bic B Zarzut silowy MC Push Press Unoszenie bokiem Drazek podchwyt + Dipsy w SS Ilosc serii uznaniowo, zakres 5rep w podstawowych bojach i drazku, reszta uznaniowo (jak mialem ochote to 8, a jak chcialem wiekszy zakres to nawet 18- w zaleznosci od dnia) [...]

[...] fenomenalnie, jako, że nie czułem się tam pewnie to chciałem zasięgnąć porady jednego z nich odnośnie ćwiczeń i zdaje się, że był na dobrym cyklu w dodatku po ciężkiej serii złapał mnie tylko za moje średniej wielkości, ale wciąż wątłe ramię i powiedział "masz łeb i ch** to kombinuj" ten fragment z pierwszej strony antka dziennika kojarzy [...]

[...] ogromna prośba i zapytaniem. Nie wiem jak ćwiczyć i ile żeby skórę ujędrnić, przede wszystkim biust. Ile mogłabym ćwiczyć i jak żeby piersi sie ujędrniły? albo rozrosły mi się mieśnie i wchłonęły skórę :) Ile powtórzeń każdej serii ćwiczyć powinnam, bo moze ja ćwiczę regularnie, ale źle?? Będę wdzięczna za każdą radę i opinię, pozdrawiam gorąco!!

[...] Paige VanZant wypada z walki z Amandą Ribas na UFC Fight Night 170 Pech wciąż nie omija zawodniczki wagi muszej UFC Paige VanZant, która po ponad roku nieobecności z powodu serii niefortunnych kontuzji, 14 marca miała wrócić do klatki w walce z Amandą Ribas na gali UFC Fight Night 170 w Brasilii. Niestety do walki nie dojdzie. Paige VanZant [...]

[...] Sapiro Photography Oświadczenie Paige VanZant dotyczące wycofania się z walki na UFC Fight Night 170 Paige VanZant była nieaktywna przez praktycznie cały 2019 rok z powodu serii ciężkich urazów ręki. Została zestawiona do walki powrotnej przeciwko Amandzie Ribas na gali UFC Fight Night 170 w Brasilii. Niestety, te plany pokrzyżowała kolejną [...]

Nie zrozumiałem Twojego pytania trochę. W rozpisce przecież jest napisane ile serii i ile powt na danym ciężarze mamy zrobić. Brakuje tylko serii rozgrzewkowych(np 50/8 60/6 70/5 itp). Czasu do zawodów bardzo dużo. Myślę, że spokojnie powinieneś do kwietnia przyszłego roku 200kg ciskać. Jest nawet spora szansa na wynik w granicach 220kg. Pamiętaj [...]

[...] jest często stosowana wśród średnio-zaawansowanych i zaawansowanych trenujących. Z tym, że w takim przypadku przerwa między serią jest minimalna, gdyż biceps odpoczywa, przy serii na triceps i analogicznie triceps odpoczywa przy wykonywaniu serii na biceps. np: *BICEPS: Siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramion ze [...]

[...] wykonywać pompki-czy robić np.3X30,4X25,5x20 itp,czy też cisnąć na raz tych 90-100?Wiem,że pierwsza metoda prowadzi z czasem do wzrostu liczby pompek robionych w jednej serii.I chciałbym właśnie zapytać,czy dążyć do jak największej liczby w jednej serii,czy też do mniejszej liczby pompek w kilku seriach? [...]

mi tam zakwas zawsze wejdzie ale jak cwiczylem bica z plecami to tea nie mialem polecam bic z klata a plecy osobno ale tak jak wyzej zakwasy nie zawsze sa objawem dobrego trningu ale poleam zrobic 10 serii na bicka i na koniec 1-2 21 piekna pompa i zakwas jest zawsze

[...] 6 160kg x 6 190kg x 6 220kg x 6 240kg x 5 Przysiad ze sztangą z przodu: 120kg x 6 150kg x 6 180kg x 6 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12powt Martwy na prostych nogach: Lekko tylko 2 serie po 12 powt Łydki: wspięcia na palce: 4 serie Rozciąganie i brzuch : 7 serii

[...] Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 powt Unoszenie sztangi przed siebie: 4 serie po 12 powt Biceps: 10 serii tylko na hantlach po około 12 powt Dawno nie trenowałem bicepsu więc zrobiłem taki lekki trening.

[...] 210kg x 1 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo dokładałem ciężaru więc chyba siła w [...]

[...] dalsze decyzje. Trening 13.03.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc: 6 serii po 12-14 powt Biceps: 3 serie hantlami na modlitewniku 3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie na wyciągu dolnym Trening barków strasznie słaby, nie mogłem [...]

[...] na boki: 3 serie po 12 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie po 12 Biceps: delikatnie pobolewa mnie lewy łokieć jak chce robić na sztangach więc zrobiłem 10 dobrych serii na hantlach. Trening ok, jutro odpoczynek, miałem trenować sprzęt ale nie wyszło, chyba zacznę dopiero po świętach. Chciałem już teraz robić treningi u na swoim [...]

[...] mi się bardzo ciężko, nie było mocy. Trening 2.04.2013 Nogi: przysiady ze sztangą z przodu: 50kg x 20 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 125kg x 6 155kg x 6 185kg x 3 Przysiady ze sztangą na karku: 125kg x 6 155kg x 6 185kg x 6 205kg x 6 225kg x 6 Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 Łydkie: 4 serie Biceps: hantlami na różne sposoby łącznie 10 serii

[...] 12.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: do 130kg wyciskanie hantli : 4 serie Dociąganie sztangi do brody: 4 serie Unoszenie sztangi do przodu: 3 serie Tricep: 12 serii różnych To tak po trochu opisałem , od dziś zaczynam ostre przygotowania do sezonu, 6 treningów w tygodniu w tym dwa na sprzęcie, mam nadzieje że siła zacznie rosnąć :)

[...] sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 1 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: zrobiłem 12 serii różnych ćwiczeń tak żeby dobra pompa była :) Dziś za to wróciłem z treningu nie zadowolony, barki szły nie najlepiej i piekły mnie strasznie , dla tego odpuściłem [...]